Меню

Уровни здоровья критерии здорового образа жизни

Обязательные критерии здорового образа жизни

В последнее время довольно часто доводиться слышать о здоровом образе жизни. ЗОЖ, как емко сокращают это понятие, является одной из самых обсуждаемых тем в социальных сетях, на телевидении и в прессе. Теперь этому посвящают не только статьи и телепрограммы, но даже песни и клипы. При этом многие забыли, а остальные и вовсе не понимают, что здоровый образ жизни – это не способ красиво выглядеть. В данное понятие нужно вкладывать кое-что большее. ЗОЖ – это способ сохранить свое здоровье, чтобы родить и вырастить здоровых детей, а также быть максимально полезным обществу.

Всемирная организация здравоохранения определила, что 55% физического и психического здоровья человека зависят от образа жизни. Это та составляющая, на которую мы может повлиять своим поведением. Остальные 45% состоят из генетических факторов, окружающей среды и уровня медицины.

Выделяют 6 основных критериев, входящих в понятие здорового образа жизни. Соблюдая их, человек может иметь меньший процент риска хронический заболеваний и большую продолжительность жизни.

Правильное питание

Одним из главных и определяющих критериев здорового образа жизни является рациональное питание. Оно состоит из нескольких принципов:

  • Регулярный прием пищи. Идеально, если вы ежедневно завтракаете, обедаете и ужинаете в одно и то же время. Это позволяет желудочно-кишечному тракту подстроиться под ваш распорядок дня и выработать свои функциональные ритмы.
  • Сбалансированное меню. Пища должна содержать белки, жиры и углеводы в соотношении 1:1:4. Рекомендуется избегать употребления излишнего количества жирных продуктов, являющихся источником холестерина.
  • Высокий процент среди продуктов питания должен принадлежать зерновым продуктам, стручковым плодам, белкам животного происхождения, свежим овощам и фруктам.

Правильный режим дня

Рациональное распределение рабочего и свободного времени позволяет добиться максимальной трудоспособности. Просыпаться рекомендовано в отрезке времени от 7 до 8 утра. Первая половина дня благоприятна для умственной работы, вторая – физической. Хотя в большинстве случаев режим трудовой активности человеку диктует его профессия. За определенный отрезок времени организм адаптируется к разным условиям труда. В некоторых культурах существует понятие сиесты или обеденного сна. Если подобное явление практикуется и в вашей среде обитания, им не стоит пренебрегать.

Активным играм, тренировкам и физической работе по дому лучше уделить вечернее время, но закончить необходимо за 3 часа до сна. Часть этого времени можно провести за компьютером или телевизором, которые нужно выключить за час до засыпания. Перед сном идеальным занятием является чтение, но не с телефона или компьютера, так как синий спектр излучения раздражает нервную систему. Продолжительность сна является индивидуальной и может составлять от 7 до 9 часов.

Удовлетворительные условия труда и быта

Для каждого человека эти понятия являются сугубо индивидуальными. Кому-то достаточно 1-комнатной квартиры в многоэтажке, тогда как другие стремятся к большому загородному дому. Ключевым в этом являются субъективные ощущения человека. Если он удовлетворён своими условиями дома и на работе, то это соответствует критериям здорового образа жизни.

Положительный психологический климат дома и на работе

Стресс является одним из наиболее весомых факторов, влияющих на психологическое и физиологическое здоровье человека. Если вас преследуют постоянные ссоры, дома или на работе, это, несомненно, отобразится на общем состоянии. Хороший психологический климат является обязательным компонентом здорового образа жизни.

Отсутствие вредных привычек

Курение и злоупотребление алкогольными напитками – проблемы, распространённые в современном мире. Именно они являются серьезными факторами риска возникновения артериальной гипертензии, сахарного диабета и ишемической болезни сердца.

Занятия спортом, соблюдение диеты и правильного режима при курении и употреблении алкоголя являются бессмысленными занятиями. Если вы решили стать на путь здоровой жизни, то в первую очередь нужно отказаться от этих пристрастий. Нередко людям не хватает собственной силы воли, чтобы бросить вредные привычки. Ничего зазорного не будет в том, чтобы обратиться за помощью к профессионалам. На сегодняшний день существует большое количество методов психологического и фармакологического программирования от алкоголизма и курения.

Физическая активность

Гиподинамия (малоподвижный образ жизни) стала настоящей эпидемией 21-го века. Люди, проводя огромное количество времени перед телевизором или за экраном монитора, стали заложниками цифровых технологий. Такой характер поведения является причиной многих заболеваний. Гиподинамия повышает риск варикозного расширения вен нижних конечностей, хронических заболеваний позвоночника и всего спектра патологии сердечно-сосудистой системы.

Движение является неотъемлемым атрибутом здорового образа жизни. Физические упражнения стимулируют работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, способствует улучшению кровообращения, предупреждают лишний вес.

Уровень активности человека должен определяться его физическим состоянием. Если одни люди могут беспроблемно заниматься в тренажерном зале или принимать участие в игровых видах спорта, то другим достаточно будет легких вечерних пробежек или даже пеших прогулок.

Читайте также:  Доклад мой здоровый образ жизни титульный лист

Как можно понять из вышесказанного, соблюдение здорового образа жизни является тяжелой и кропотливой работой. Она кардинально отличается от тех красочных фотографий, которые можно найти в социальных сетях. Тем не менее, этот труд по достоинству вознаграждается. Всем, кто сможет соблюдать критерии здорового образа жизни, с большой вероятностью удастся предупредить хронические заболевания в молодом возрасте и увеличить продолжительность жизни.

Источник

10.Критерии здоровья и его уровни.

Понятие здоровья можно рассматривать в трех уровнях:

Общественный уровень — характеризует состояние здоровья большого контингента населения, например города, страны или всего народонаселения Земли.

Групповой уровень — обусловлен спецификой жизнедеятельности людей, составляющих семью или коллектив, т. е. людей, объединенных профессиональной принадлежностью или условиями совместного проживания.

Индивидуальный уровень — на этом уровне человек рассматривается как индивидуум, этот уровень определяется генетическими особенностями данного человека, образом жизни и т. п.

Каждый из рассмотренных уровней здоровья тесно связан с двумя остальными.

По современным представлениям здоровье на 50 % зависит от образа жизни, на 20-25 % — от наследственности, на 20-25 % — от действия факторов окружающей среды (включая профессиональную среду) и лишь на 5-10 % от уровня развития здравоохранения. Эти цифры очень приблизительны и недостаточно обоснованы, они базируются на экспертных оценках. На наш взгляд, роль наследственности следовало бы увеличить за счет роли образа жизни, поскольку известно, что при благоприятной генетической базе порой даже очень нездоровый образ жизни долго не приводит к серьезным заболеваниям. На бытовом уровне человеку свойственно придавать преувеличенное значение медицине и лекарствам, возлагая ответственность за свое здоровье на медицину, и недооценивать значение своих вредных привычек и образа жизни. В то же время следует иметь в виду, что человек сам отвечает за свое здоровье, медицина лишь иногда способна исправить ошибки человека в отношении к своему здоровью.

В последние десятилетия, особенно на постсоветском пространстве, в послеперестроечный период общее настроение людей таково, что им свойственно преувеличивать значение экологического неблагополучия как причины болезней. Причиной этого является изменение отношения к экологической информации, значительно большая открытость и прозрачность в данной сфере. Огромную роль сыграла в этом вопросе чернобыльская катастрофа, повлиявшая на сознание миллионов людей. Все это демонстрирует роль психологического фактора в формировании отношения к данной проблеме; разумное, взвешенное отношение к возможным причинам своих болезней у людей встречается далеко не всегда.

Возвращаясь к определению ВОЗ, следует еще раз обратить внимание, что в преамбуле устава ВОЗ здоровье определяется как состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только как отсутствие заболеваний или патологических состояний. Это определение, как уже говорилось, имеет несколько идеализированный характер и описывает состояние, которого следует стремиться достигнуть. Оно не предоставляет ни критериев, ни методов оценки здоровья. В то же время можно выделить ряд признаков, характеризующих состояние здоровья.

Можно сказать, что если человек здоров, то выполняются следующие условия:

Основные функции организма на различных уровнях организации (целостный организм, органный, тканевой, клеточный, субклеточный) характеризуются динамическим равновесием в пределах статистических норм, выявленных в результате соответствующих медико-биологических исследований.

Поддерживается динамическое равновесие организма и его функций в конкретных условиях внешней среды.

Человек полностью социально адаптирован, способен к выполнению своих социальных функций и развитию.

Организм способен приспосабливаться к постоянно изменяющимся условиям внешней среды, способен поддерживать гомеостаз и обеспечивать разностороннюю деятельность.

Признаки болезни или болезненного состояния отсутствуют.

Имеет место физическое и психологическое благополучие человека.

Помимо этих важных данных, необходимо сказать о так называемых различных концептуальных моделях здоровья (Хижняк М. И., Нагорная А. М., 1995). В каждой концептуальной модели понятие здоровья наполняется новым содержанием.

Рассмотрим и прокомментируем эти модели:

Медицинская, или функциональная модель здоровья. Эта модель находится на вооружении у практической медицины. Здоровьем в данном случае считается отсутствие болезни, выявляемой объективными методами. Врач в результате медицинского осмотра и инструментального обследования либо ставит диагноз (указывает название болезни), либо делает заключение, что пациент «практически здоров» (т. е. не наблюдается явных признаков какой-либо болезни). Инициатором для взаимодействия врача и пациента, как правило, является сам пациент, предъявляющий те или иные жалобы. Очень часто, несмотря на наличие большого количества жалоб, врач не находит болезненных изменений в организме. В таком случае пациент часто обращается к другому врачу. Хорошо известно, что несмотря на убежденность врачей в отсутствии заболевания и разъяснение этого пациентам, некоторые пациенты не чувствуют себя лучше

Читайте также:  Начать здоровый образ жизни никогда не поздно

Наоборот, многие люди, явно страдающие хроническими заболеваниями, часто не обращаются к врачу, пока симптомы не слишком их беспокоят. Иными словами, не следует забывать, что здоровье — это еще и то, что человек чувствует (насколько здоровым он сам себя ощущает). Отсюда становятся понятными ограничения функциональной модели здоровья.

Биологическая модель здоровья — основана на представлении о том, что здоровым считается человеческий индивид, у которого не выявлено отклонений от определенного биологического показателя (нормы). Нужно отметить, что большинство биологических и иных наук практически стоят на службе у медицины, и их достижения быстро внедряются для лучшего понимания сути заболеваний и разработки способов их раннего выявления и эффективного лечения. Сегодня существует огромное количество инвазивных и неинвазивных методов исследований, позволяющих довольно точно определить степень повреждения различных органов и систем, характер нарушений обмена веществ, накопления в организме токсических компонентов и т. д. Современная молекулярная генетика позволяет с абсолютной точностью указать наличие в организме дефектных генов или каких-то вариантов генов и генных констелляций (сочетаний), имеющих отношение к определенным видам заболеваний. В самом грубом варианте у больного берут какие-то анализы и сопоставляют их результаты с нормативными показателями, в самом тонком и изощренном — результаты детального изучения органов и систем больного (в том числе на молекулярном уровне) сопоставляются со всей имеющейся мировой информацией о том или ином заболевании, его признаками и характеристиками, причем часто с привлечением консультаций лучших специалистов, например по Интернету, в он-лайновом режиме. К недостаткам такой модели относятся сложность в установлении норм биологического здоровья (порой неясно, где кончается норма и начинается патология) и недостаток наших знаний о многих заболеваниях, несмотря на весь прогресс медицины. Нетрудно видеть также, что эта модель — самая затратная и дорогостоящая при ее практической реализации.

Биосоциальная модель здоровья — рассматривает комплекс биологических и социальных признаков здоровья в их единстве, причем социальным признакам придается первостепенное значение. При этом имеется в виду, что человека нельзя рассматривать только как биологический объект. Человек — существо социальное, характеризующееся интеграцией в обществе, связями с другими людьми, социальными функциями и т. д. С этих позиций особенно важным становится психическое здоровье человека, его психологическая устойчивость, поведение человека как элемент его социальной интеграции. В настоящее время имеется ряд международно-признанных инструментов (опросников, шкал, тестов), позволяющих оценить социальный и психологический аспект здоровья человека.

Ценностная модель здоровья — предусматривает оценку значимости здоровья для человека и общества. Преобладание тех или иных ценностей влияет на процесс принятия решений в обществе и семье. Например, если семья рассматривает здоровье как ведущую ценность, то в этой семье, очевидно, много внимания будет уделяться здоровому образу жизни, здоровому питанию, будут систематически тратиться определенные средства на оздоровление

В обществе же, в котором преобладают другие ценности, люди, как правило, предпочитают не задумываться о состоянии здоровья до тех пор, пока не потребуется срочное медицинское вмешательство. Здесь мы вновь сталкиваемся с психологическим аспектом восприятия ценностей высокого порядка.

Интегральная модель здоровья — по идее она должна включать всю сумму факторов: медицинских, биологических, социальных, личностных и т. д. По сути, это больше философская, чем практическая модель. Тем не менее, возможно, будут разработаны критерии, которые позволят объединить очень большое число параметров, отражающих все возможные измерения здоровья, и интегрировать их в единую модель, имеющую в том числе и некую числовую оценку.

На этом мы вплотную подходим к проблеме измерения (оценки уровня) здоровья. Несмотря на всю сложность и неоднозначность самого понятия здоровья, на самом деле существует множество подходов и приемов, позволяющих его измерить и выразить количественно. Последнее имеет большое значение для наблюдения за динамикой здоровья, оценки его связи с изменениями качества окружающей среды, что интересует нас в первую очередь.

Источник



Общее понятие о здоровом образе жизни

Здоровье – одна из самых главных и важнейших составляющих счастья, это драгоценность, дарованная человеку, которую он обязан беречь с детских лет, ведь здоровый человек формирует здоровую нацию, а с ней – здоровую планету.

Одна из основных составляющих здоровья – это здоровый образ жизни — это такой образ жизни человека, который направлен на укрепление здоровья и профилактику болезней. Иными словами, здоровый образ жизни — это список правил, соблюдение которых максимально обеспечит сохранение и укрепление здоровья (как физического, так и психического).

Читайте также:  Расписание дня для здорового образа жизни женщины

Древние люди не знали особенностей гигиены, правильного питания или оптимального количества физических нагрузок. Это способствовало уменьшению численности населения и колоссальному количеству больных людей. С течением времени понятие здорового образа жизни «въелось» в сердца граждан. Желание прожить как можно дольше, увидеть внуков и обладать достаточным здоровьем, чтобы успеть с ними понянчиться, – отличная мотивация к созданию основы для здорового образа жизни.

Главные составляющие здорового образа жизни.

• умеренное и сбалансированное питание

• достаточная двигательная активность

• отказ от вредных привычек

• режим труда и отдыха с учетом динамики индивидуальных биоритмов

• умение управлять своими эмоциями

• безопасное поведение в быту, на работе, на улице, в школе, обеспечивающее,

предупреждение травматизма, отравления, аварийных ситуаций.

Умеренное и сбалансированное питание

Один мудрец однажды сказал: «Мы – это то, что мы едим». И с ним трудно не согласиться. В рационе человека должно быть сбалансированное количество белков, жиров и углеводов, а, значит, и продукты, которые вы употребляете, должны быть разнообразными: в вашем рационе должны присутствовать продукты как животного, так и растительного происхождения.

Не следует употреблять много жаренной и пассерованной пищи, так как при таком способе приготовления почти все полезные вещества разрушаются. В рацион человека должно входить много овощей и фруктов, зернобобовых, дающих энергию, силу и бодрость. Очень полезно употреблять молочные продукты.

Пить много жидкости. Выпивать в день требуется не менее 1,5-2 литра воды.. Не стоит пить знаменитые газированные напитки, тем более сладкие.

Калорийность рациона не должна превышать положенной планки. Для расчета калорий берется во внимание наличие физических нагрузок, лишнего веса, болезней. Дробное питание. Не менее 5 раз в день, три основных приема и два перекуса. Необходимо питаться в одно и то же время. Голодать запрещается. Во время еды медленно пережевывать пищу. Никогда не переедите, вовремя примете сигнал о насыщении и насладитесь вкусом блюда. Тщательно пережеванная пища доставит радость желудку. Ежедневно нужно есть первое. Супы способствуют выделению желудочного сока, тогда остальная пища будет лучше перевариваться.

Питаться только свежей пищей. Не стоит лениться и надо готовить каждый раз все свежее, постоявшие блюда теряют свою пользу.

Достаточная двигательная активность и закаливание организма

Для того чтобы обеспечивать организму оптимальную двигательную активность, не обязательно быть спортсменом и изматывать себя тренировками. Иногда утренняя зарядка в течении 10-15 минут может обеспечить вам заряд бодрости на весь день. Для тех, кто работает в офисе и ведет малоподвижный способ жизни, рекомендуется больше ходить пешком, при возможности бегать по утрам. Можно заняться плаванием, йогой или танцами. При занятии такими упражнениями хотя бы 3 раза в неделю, вы сможете держать свое тело в тонусе.

Закаливание способствует увеличению сопротивляемости организма заболеваниям и неблагоприятным воздействиям внешней среды. К самым распространенным способам закаливания можно отнести контрастный душ, растирания холодной водой, купания в холодной воде, солнечные ванны летом.

Отказ от вредных привычек: курения, употребления алкоголя и наркотиков.
Лучше, конечно, чтобы они вообще не появлялись, но если уж так случилось, что они имеют место, то нужно от них как можно быстрее избавиться.

Режим труда и отдыха с учетом динамики индивидуальных биоритмов.

Хороший крепкий сон — залог хорошего отдыха и восстановления. Оптимальная продолжительность сна человека должна составлять около 8 часов в сутки. Чрезмерный сон вредит вашему здоровью, а если сон недостаточный, то усталость накапливается, что приводит к истощению внутренних резервов организма. Поэтому оптимальное ежедневное количество часов сна способствует вашей долгой и здоровой жизни.

Пот и жир, который выделяется железами кожи, в совокупности с внешними загрязнениями создает благоприятную среду для размножения болезнетворных микроорганизмов и, в последствии, — развития заболеваний. Поэтому Вы должны поддерживать свою кожу в чистоте.

К другим не менее важным составляющим здорового образа жизни можно отнести:

— психическую и эмоциональную устойчивость;
— безопасное поведение дома и на улице, что позволит избежать травм и других повреждений.

Здоровый образ жизни способствует сохранению и улучшению здоровья и самочувствия человека. С каждым годом он приобретает всё большую популярность, потому что многие люди желают не просто наслаждаться жизнью, а наслаждаться жизнью долго. И здоровый образ жизни в этом поможет, поскольку он не только значительно увеличивает долголетие, но также избавляет от многих недугов, появляющихся в зрелом возрасте.

Источник