Меню

Литература по обж здоровый образ жизни

16 книг о здоровом образе жизни | Основы ЗОЖ, для подростков, здоровое питание и т.д.

Простыми словами, ЗОЖ – это регулярное соблюдение общепринятых мер, которые способствуют улучшению вашего состояния.

ЗОЖ состоит из трех основных направлений:

  1. Правильное питание;
  2. Занятие спортом;
  3. Качественный сон.

Этим и многим другим направлениям будут посвящены книги, о которых пойдет речь в сегодняшней статье.

Основы здорового образа жизни

№1. «Модицина» – Никита Жуков

О книге:

«Модицина» – это некий научпоп, который целиком и полностью посвящен современной медицине, нашим болезням и лекарствам от них.

Если вы уже подумали, что в данной книге идет речь о скучных понятиях, то глубоко ошибаетесь. Автор Никита Жуков написал настоящее разоблачение современной медицине.

Данное издание стоит прочесть как минимум по четырем причинам:

  • За основу взят здравый критический разбор особенностей современной медицины.
  • Краткое, но емкое описание самых распространенных врачебных диагнозов, которые ставятся по поводу и без.
  • Приведен список самых малоэффективных медикаментов, которые активно продаются и выписываются врачами.
  • Есть алгоритм действий при проверке каждого выписываемого лекарства.

Цитата:

«Человеческий мозг как компьютер: прибор сверхразвитый и совершенный, но пользователь, как правило, дебил».

Ссылки:

№2. «Transcend» – Рэй Курцвейл, Терри Гроссман

О книге:

«Transcend» – это разностороннее научное исследование по вопросам здоровья, правильного питания и заботы о человеческом теле.

С помощью этой книги вы поймете, как целиком и полностью использовать все имеющиеся медицинские знания и новейшие научные открытия, чтобы снизить риски заболевания и замедлить процесс старения.

Рэй Курцвейл и Терри Гроссман призывают нас перестать полностью полагаться на врачей и начать самим бороться за свое здоровье. Это не значит, что нужно заниматься самолечением. Это призыв к соблюдению основных мер здорового образа жизни.

Цитата:

«В то время как полезная пища снижает шансы заболевания рака, вредная и «помойная» их повышает».

Ссылки:

№3. «Ешь, двигайся, спи» – Том Рат

О книге:

«Ешь, двигайся, спи» – это еще один бестселлер, посвященный здоровому образу жизни. На первый взгляд в нем описываются очевидные вещи, но в то же время большинство людей их почему-то не соблюдают.

Автор Том Рат разработал простой принцип действия, который позволяет вести активный образ жизни и заниматься любимым делом, имея недуги со здоровьем. Методика опирается на три основных принципа:

  • Качественный сон. Сон – это время отдыха и восстановления сил для продуктивного дня.
  • Правильное питание. Многие продукты лучше выбросить, чем съесть.
  • Занятие спортом. Упражнения – лучшее лекарство от множества болезней.

Цитата:

«Заведите ритуал отхода ко сну, в который не будут входить еда и гаджеты».

Ссылки:

Для детей и подростков

№1. «Гормоничный ребенок» – Юлия Сидорова

О книге:

В нынешнее время, куда не глянь, у всех детей имеются проблемы со здоровьем. Гормональные сбои встречаются чаще, а ожирение имеется у каждого пятого.

В такой ситуации необходимо подручное средство для родителей и подростков, в которой будет развернута вся информация по вопросам детского здоровья. Именно такую книгу написала Юлия Сидорова, под названием «Гормоничный ребенок».

В этой книге вы найдете ответы на самые волнующие вопросы относительно детского здоровья. А именно:

  • Что такое стресс, и как с ним бороться?
  • Как проходит половое развитие у девочек и мальчиков?
  • Как связана вакцинация и заболевания эндокринной системы?
  • И многое другое.

Пособие «Гормоничный ребенок» будет полезно не только подростком, но, в том числе и родителям.

Цитата:

«Гормоничный ребенок – это заслуга родителей».

Ссылки:

№2. «Книга ЗОЖника» – Максим Кудеров

О книге:

«Книга ЗОЖника» написана в легкой и доступной форме, которая как раз подходит подросткам.

Читайте также:  Буклет по здоровому образу жизни вредные привычки

Ее автор развенчивает мифы о питании, физической активности и других направлениях здорового образа жизни, навязанные специалистами или обществом. Максим Кудеров предлагает разумный подход к ЗОЖ, в котором главное – не строгие диеты и волшебные добавки, а здравый смысл, разнообразие и умеренность.

Лично мне эта книга придала уверенности перед моим первым походом в зал. После прочтения появилась легкость и радость от понимания, чего я хочу от ЗОЖ, и как этого можно достичь.

На мой взгляд, «Книга ЗОЖника» – это идеальный старт для тех, кто не знает с чего начать.

Цитата:

«Главное, чтобы контроль питания и управление весом не были для вас пыткой, а доставляли удовольствие».

Ссылки:

Здоровое питание

№1. «Китайское исследование» – Колин Кэмпбелл, Томас Кэмпбелл

О книге:

В основе данной книги лежит самое масштабное в истории медицины исследование о том, как потребление некоторых продуктов влияет на появление серьезных заболеваний человечества.

«Китайское исследование» научно обосновывает и доказывает причинно-следственные зависимости таких заболеваний, как:

Авторы «Китайского исследования» не ограничились простыми выводами, по типу: «Нужно есть живую пищу, и по возможности ограничить потребление белков. Они подробно описали, какие факты стоят за этими выводами, и как они к ним пришли на собственном примере.

Цитата:

«От неправильного питания умирает больше людей, чем от курения сигарет, несчастных случаев и любых других факторов».

Ссылки:

№2. «Мифы о диетах» – Тим Спектр

О книге:

Многие диеты, кажущиеся нам эффективными на самом деле являются заблуждениями. А потенциальный вред или польза многих продуктов не доказаны.

Это сказал не я, а Тим Спектр – автор книги «Мифы о диетах». В своей работе он пытается донести до читателей главную мысль о том, что для здоровья и стройности нужно разобраться в индивидуальных особенностях своего организма, а не доверяться советам диетологов.

Эта книга подойдет тем, кто заинтересован в собственном здоровье и стройности. Тем, кто уже успел осознать неэффективность диет. И тем, кто хочет больше узнать о своем организме.

Цитата:

«Один из способов сжечь калории – активно думать. Наш мозг потребляет от 20 до 25% ежедневных энергетических ресурсов организма».

Ссылки:

№3. «Чудо голодания» – Поля Брэгга

О книге:

Голодание – это один из самых рабочих методов физического, ментального и духовного омоложения, который когда-либо открыло человечество.

Этот факт неоднократно подтверждается в книгах о здоровом образе жизни. Одна из таких – «Чудо голодания». В ней описывается метод «лечебного» голодания, который мобилизует жизненные силы человека.

Благодаря голоданию, по методу Поля Брэгга организм очищается и избавляется от многих паразитов, которые забирают внутреннюю энергию.

Книга «Чудо голодания» – это первоисточник глубоких знаний и личного опыта, которому можно и нужно доверять.

Цитата:

«Цель голодания – это перестройка и самообновление всех функций, что приводит организм к полному выздоровлению».

Ссылки:

Занятие спортом

№1. «Ешь правильно, беги быстро» – Скотт Джурек

О книге:

«Ешь правильно, беги быстро» – это не просто захватывающая автобиография марафонца, которым является автор. Это еще путеводитель по правильной технике бега и организации тренировок.

В книге разбираются различные техники бега, и описывается влияние некоторых продуктов на организм. Однако книга посвящена другому. Она о силе духа, о настойчивости в достижении выбранной цели и о невероятных возможностях нашего тела и разума.

«Ешь правильно, беги быстро» 100% будет полезна новичкам в беге, а также тем, кто хочет найти и полюбить что-то новое.

Читайте также:  Здоровый образ жизни питание гигиена спорт

Цитата:

«За гранью усталости и стресса внутри нас существуют невероятные легкость и силы, о которых мы не подозреваем и никогда не обращаемся».

Ссылки:

№2. «Беспощадная истина» – Майк Тайсон

О книге:

Майк Тайсон – великий боксер и очень влиятельный человек. В своем повествовании о трудной и насыщенной жизни он вдохновляет нас на то, чтобы верить в собственные цели и добиваться их любым путем.

Как известно, Майк был абсолютно беспощаден к своим противникам на ринге. Однако в этой книге он абсолютно беспощаден к себе и к читателю.

В автобиографии «Беспощадная истина» вам откроется человек, сумевший познать мудрость, искренность, самоуважение и любовь.

Цитата:

«Настоящего профессионала характеризует умение быть дисциплинированным, способность делать то, что должно быть сделано вне зависимости от того, насколько тебе это нравится».

Ссылки:

№3. «Заряжен на 100%» – Эдуард Безуглов, Ренат Шагабутдинов

О книге:

В книге «Заряжен на 100%» главный врач сборной России по футболу Эдуард Безуглов и марафонец Ренат Шагабутдинов дают всесторонние комментарии по каждому из многих вопросов здорового образа жизни. Делятся лайфхаками и советами, а также рассказывают про свой личный опыт.

В этой книге найдутся ответы на вопросы, связанные с контролем энергии, укреплением здоровья и любительским спортом.

«Заряжен на 100%» будет интересна спортсменам-любителям, а также всем, кто стремиться быть здоровым, активным и продуктивным.

Цитата:

«Первый прием пищи — минимум через час после пробуждения, а последний не позднее чем за полтора-два часа до сна».

Ссылки:

Качественный сон

№1. «Здоровый сон» – Шон Стивенсон

О книге:

Проблемы со сном, я думаю, бывают у каждого. Порой мы не задумываемся о такой важной составляющей, как качественный отдых.

«Здоровый сон» – эта книга, которая борется с данной проблемой человечества. В ней описываются причины и обоснования плохого сна, такие как обустройство и выбор места.

Шон Стивенсон на собственном опыте ощутил, какие серьезные последствия ведет за собой недосып. Из его книги вы узнаете следующее:

  • Можно ли восстановить режим в выходные, если постоянно недосыпать в будни?
  • В какое время дня лучше всего заниматься спортом, чтобы выспаться?
  • Как обустроить комнату для сна?
  • Можно ли смотреть телевизор перед сном?
  • И много другое.

Цитата:

«Чем чаще мы бываем на солнце, тем лучше спим ночью».

Ссылки:

№2. «Магия утра» – Хэл Элрод

О книге:

Идея книги «Магия утра» состоит в том, что первый час нашего дня определяет весь последующий день. То, чем мы занимаемся сразу после пробуждения, сильнейшим образом влияет на продуктивность и заряд энергии.

Хэл Элрод делится секретами своего «Чудесного утра» и рассказывает, почему первый час дня определяет уровень вашего успеха.

Для меня эта книга открыла важную идею о том, что нужно по-другому относиться к ранним подъемам. После прочтения мне действительно стало намного легче вставать по утрам.

Цитата:

«Если хочешь изменить свою жизнь, будь готов первым делом начать что-нибудь делать по-другому».

Ссылки:

Полезные и вредные привычки

№1. «Сила воли. Как развить и укрепить» – Келли Макгонигал

О книге:

От дисциплины и силы воли зависят физическое состояние, финансовое положение, отношения с людьми и карьерный успех – это известный факт. Но почему же людям так часто не хватает этих самых качеств? На этот вопрос отвечает Келли Макгонигал в своей книге «Сила воли».

Автор не рассказывает о мистических законах укреплению силы воли. Он структурировано и доступно делится с читателем, чем вызвана та или иная слабость.

Читайте также:  Здоровый образ жизни кратко с картинками

Данную работу советую прочитать, как минимум по трем причинам:

  • В книге много различных историй и экспериментов/испытаний, связанных с силой воли.
  • Автор дает замечательное разъяснение, необходимое для развития самодисциплины.
  • В каждой главе содержатся практические методы для укрепления силы воли.

Цитата:

«Каждое испытание силы воли – это спор между двумя сторонами личности».

Ссылки:

№2. «Психология вредных привычек» – Ричард О’Коннор

О книге:

«Психология вредных привычек» – это большой комплекс упражнений на понимание и принятия себя, которое не обязательно читать от корки до корки. Достаточно взять за основу несколько советов автора и пользоваться ими на регулярной основе.

Данная книга дает понять, почему так трудно бороться с вредными привычками. В ней предлагаются упражнения для тренировки мозга, которые в итоге изменяют наше поведение к лучшему.

Издание посвящено тем, кто не может совладать с собой.

Цитата:

«Одно из возможных последствий ненависти к себе – это клиническая депрессия, а другое – опустошенная жизнь».

№3. «Сила воли не работает. Пусть твое окружение работает вместо нее» – Бенжамин Харди

О книге:

Бенжамин Харди, автор книги «Сила воли не работает» призывает отойти от всеобщих способов развития силы воли, а вместо этого заставить меняться окружающую среду.

Иными словами, автор предлагает создавать вынужденные обстоятельства, которые будут толкать вас к поставленным целям.

Эта книга отличается от большинства книг по саморазвитию тем, что в ней подробно описываются причины, почему мы живем не правильно, и как это можно изменить.

Цитата:

«Вы – среднее арифметическое пяти людей, с которыми проводите наибольшее количество времени»

Источник



Литература по обж здоровый образ жизни

1. Артюнина, Г.П. Основы медицинских знаний и здорового образа жизни / Г.П. Артюнина. — М.: Академический проект, 2009. — 766 c.
2. Вайнер, Э.Н. Основы медицинских знаний и здорового образа жизни (для бакалавров) / Э.Н. Вайнер. — М.: КноРус, 2017. — 480 c.
3. Вдовина, Л.Н. Основы медицинских знаний и здорового образа жизни / Л.Н. Вдовина. — РнД: Феникс, 2015. — 342 c.
4. Вдовина, Л.Н. Основы медицинских знаний и здорового образа жизни: Учебник / Л.Н. Вдовина. — Рн/Д: Феникс, 2017. — 276 c.
5. Дьяконов, И.Ф. Основы здорового образа жизни для всех / И.Ф. Дьяконов. — СПб.: Спецлит, 2018. — 126 c.
6. Кобяков, Ю.П. Физическая культура. Основы здорового образа жизни: Учебное пособие / Ю.П. Кобяков. — Рн/Д: Феникс, 2014. — 352 c.
7. Кобяков, Ю.П. Физическая культура. Основы здорового образа жизни: Учебное пособие / Ю.П. Кобяков. — Рн/Д: Феникс, 2012. — 252 c.
8. Мисюк, М.Н. Основы медицинских знаний и здорового образа жизни: Учебное пособие для бакалавров / М.Н. Мисюк. — М.: Юрайт, 2013. — 431 c.
9. Мисюк, М.Н. Основы медицинских знаний и здорового образа жизни: Учебное пособие для бакалавров / М.Н. Мисюк. — М.: Юрайт, 2012. — 431 c.
10. Мисюк, М.Н. Основы медицинских знаний и здорового образа жизни: Учебник для прикладного бакалавриата / М.Н. Мисюк. — Люберцы: Юрайт, 2016. — 431 c.
11. Назарова, Е.Н. Основы медицинских знаний и здорового образа жизни: Учебник / Е.Н. Назарова. — М.: Academia, 2018. — 191 c.
12. Назарова, Е.Н. Основы здорового образа жизни: Учебник / Е.Н. Назарова. — М.: Academia, 2019. — 536 c.
13. Чукаева, И.И. Основы формирования здорового образа жизни / И.И. Чукаева. — М.: КноРус, 2018. — 64 c.
14. Чумаков, Б.Н. Основы здорового образа жизни: Учебное пособие / Б.Н. Чумаков. — М.: ПО России, 2004. — 416 c.

Источник