Меню

Что повышает серотонин в организме народными средствами

Как народными средствами повысить уровень серотонина в организме

Серотонин и дофамин являются нейромедиаторами, регулирующими наше настроение, удовольствие и психологическое состояние. Недостаток этих веществ или нарушение их выработки ведет к ухудшению настроения, неудовлетворенности и депрессии. В нашей статье мы расскажем, какую функцию выполняют эти вещества, причины их повышения и понижения, а также вы узнаете о том, как в домашних условиях повысить уровень серотонина и дофамина в организме.

Повышение и понижение серотонина и дофамина

Дофамин (гормон удовольствия и эйфории) вырабатывается тканями мозга, и именно от него зависит ощущение человеческого счастья, но искусственно повышать количество вещества нельзя, так как оно:

  • расширяет сосуды сердца и почек, влияя на работу этих органов,
  • увеличивает частоту пульса,
  • запускает работу нервных клеток в периферической нервной системе.

Как видно из перечня функций данного вещества, его искусственное повышение может привести к осложнениям в работе сердца, почек и нервной системы. Переизбыток гормона сопровождается зависимостью от ситуаций или веществ, вызвавших его рост: алкогольной зависимостью, никотиновой или сексуальной.

Избыток гормона в крови определяется по учащенному пульсу, повышенной частоте дыхания, приливу крови к лицу и его покраснению. Увеличенные показатели стимулируют совершение неоправданно-рискованных поступков и пренебрежение опасностью.

Знаете ли вы? При превышении нормы дофамина его действие схоже с действием адреналина, но разница в том, что избыток гормона вызывает привыкание.

Низкое содержание гормона в организме ведет к лишению человека радости и препятствует получению удовольствия. Нехватка вещества также может привести к:

  • депрессивному состоянию,
  • пассивности,
  • снижению либидо,

  • шизофрении,
  • болезни Паркинсона (у пожилых людей).

Уровень гормона, находящийся в пределах нормы, оказывает положительное влияние на работу головного мозга, способствует трезвости ума, ясности мысли и отличной памяти.

Серотонин (гормон счастья, прилива сил и уверенности в себе) управляет чувством спокойствия, позволяет расслабиться и почувствовать умиротворение. Большая часть вещества (95%) вырабатывается в ЖКТ и только оставшиеся 5% – в головном мозге. Он выполняет следующие функции:

  • нормализует температуру тела,
  • налаживает нормальный пульс и частоту дыхания,
  • приводит в порядок перистальтику кишечника,

  • препятствует воспалительным процессам,
  • предотвращает развитие аллергических реакций,
  • увеличивает выработку тромбоцитов,
  • улучшает работу печени,
  • создает хорошее настроение,

  • поддерживает либидо,
  • мотивирует к снижению массы тела.

В отличие от дофамина серотонин может присутствовать в организме в повышенных количествах и не вызывать привыкание и другие отрицательные реакции.

Снижение уровня этого гормона в организме ведет к:

  • депрессии,
  • раздражительности,
  • страхам и навязчивым мыслям,

  • умственной и физической пассивности,
  • возникновению опухолей фиброзной природы,
  • артриту суставов.

Нарушение правильного баланса данных нейромедиаторов в организме вызывают такие причины:

  • постоянные стрессовые ситуации,
  • злоупотребление алкоголем,

  • нарко- и никотиновая зависимости,
  • малоподвижный образ жизни,
  • неправильное питание.

Как повысить уровень серотонина и дофамина в организме

Для того чтобы быть уверенным в себе и счастливым, необходимо позаботиться о поддержании уровня этого нейромедиатора в крови и повысить его. Для этого используют такие методы:

Введите в рацион продукты, повышающие уровень серотонина. К таким продуктам относят:

  • кисломолочные продукты (творог, кефир, ряженку и йогурт),
  • мясо нежирных сортов,
  • субпродукты (печень),
  • рыба (лосось) или Омега- 3 жирные кислоты в качестве пищевой добавки,
  • куриные яйца,
  • бобовые (чечевица, горох, фасоль),
  • грибы вешенки,

  • крупы (пшено, овсянка, гречка, рис),
  • отруби,
  • льняное масло, это масло также способствует эластичности сосудов, снятию воспаления и применяется для лечения ,песка в почках, ,
  • морская капуста,
  • сухофрукты (чернослив, курага, финики),

  • фрукты (бананы, апельсины, дыня),
  • овощи (тыква),
  • орехи и семена льна.

Исключите из рациона быстрые углеводы (торты, сладости, белый хлеб) и энергетические кофеинсодержащие напитки. Замените их черным шоколадом и травяным чаем с ромашкой, мелиссой, иван-чаем и плодами шиповника. Чай из плодов шиповника также используют для лечения болезни Паркинсона.

Помните, что, повышая уровень серотонина при помощи введения в рацион продуктов, необходимо считать калории для избежания набора лишнего веса.

Занимайтесь спортом. Делать это нужно в подходящем для вас режиме и интенсивности. Исследования доказали, что уровень серотонина повышается у тех людей, занимающихся спортом, которые чувствуют себя комфортно на тренировках, а не надрываются, прилагая нечеловеческие усилия. Если у вас нет возможности посещать спортзал, то просто ходите пешком в течение 40-60 минут. Это правило также используют для лечения булимии в домашних условиях.

Читайте также:  Средство для очистки форсунок бензинового двигателя какая лучше

Получайте достаточное количество света. Под воздействием лучей солнца можно повысить количество данного вещества в крови, и именно этим объясняется то, что летом у всех хорошее настроение, а в пасмурный, хмурый осенне-зимний период люди испытывают уныние, апатию и подвержены депрессии. Зимой старайтесь не пропускать солнечные дни и спешите на прогулку, чтобы повысить нейромедиатор радости.

Если все же солнечных дней недостаточно, можно использовать искусственный свет, пользуясь светодиодными, люминесцентными или ультрафиолетовыми лампами. Только не используйте свет в ночное время, так как это препятствует выработке мелатонина, обеспечивающего сон в ночное время.

Чтобы повысить содержание дофамина в крови, не требуется поглощать всякие вкусности. Источником являются ваши любимые занятия:

  • вязание,
  • вышивка,
  • чтение,
  • просмотр развлекательных передач и другое.

Кроме перечисленного, очень просто и быстро повысить уровень дофамина поможет секс с любимым человеком.

Я рассказала вам, как повысить гормон счастья серотонин, не прибегая к использованию химических препаратов, а при помощи здорового питания, спортивных нагрузок и солнечного света. Смотрите на жизнь оптимистичней и делитесь с нами своими секретами повышения уровня гормона радости.

Источник

Как поднять уровень серотонина в организме народными средствами

Серотонин — это гормон, который делает человека счастливым. Его снижение в организме приводит к депрессии и потере настроения. Увеличить количество серотонина можно благодаря продуктам. Каких продуктов добавить в рацион, а каких уменьшить в употреблении?

Как понять, что в организме не хватает серотонина?

  • Беспричинная депрессия;
  • Чрезмерная вспыльчивость, импульсивность;
  • Желание постоянно есть сладкое;
  • Мысли о суициде;
  • Раздражительность, несобранность, человеку сложно сосредоточиться;
  • Больше солнечного света.

Если человек желает поднять уровень этого гормона, то ему стоит отказаться от простых углеводов. Такие углеводы содержатся в белом хлебе, в конфетах, в макаронных изделиях. Простые углеводы очень быстро усваиваются и повышают уровень крови. Куда полезней сложные углеводы. Этот вид углеводов содержится макаронах и хлебе из цельного зерна, чечевице и в продуктах, содержащих крахмал.

Уменьшить употребление кофеина

Рекомендуется перестать употреблять эти напитки, так как зачастую они содержат большое количество сахара. Особенно это энергетики. Если не получается с ними завязать, то рекомендуется выпивать их после приёма пищи.

Если человек хочет увеличить уровень этого гормона, то ему необходимо добавить в рацион питания продукты, которые содержат омега-3. Например, орехи, рыбий жир, растительные семена. Также повысить серотонин поможет тёмный шоколад.

Список продуктов, повышающие уровень серотонина:

  • банан (спелый);
  • молочная продукция (творог, цельное молоко, йогурт, сыр);
  • сухофрукты (инжир, вяленый финик, сушеные бананы);
  • бобовые (особенно чечевица и фасоль);
  • овощи (болгарский перец, помидор, капуста, огурец);
  • сладкие фрукты (груша, слива, персик);
  • яйца (перепелиные и куриные);
  • горький черный шоколад;
  • крупы (пшенная и гречневая каша).

Способы повышения серотонина в организме

Занятия спортом. Главным условием является то, что человек должен с радостью физические упражнения. Если нет возможности регулярно тренироваться, то нужно устраивать себе пешие прогулки. Во время занятий спортом образуется триптофан, который запасается в организме.

Массаж. Массаж — это очень полезная вещь. Он расслабляет, избавляет от депрессии и поднимает уровень серотонина.

Приятные воспоминания. Как не странно, но поднять уровень серотонина могут счастливые воспоминания, особенно этот способ, поможет людям, которые больше подвержены депрессию.

Солнечный свет помогает гормонам счастья высвободиться. Кожа человека умеет вырабатывать серотонин. Постоянно грустному человеку не повредит свет солнце. Солнечные ванны особенно полезны тем, что организм человека получает хорошие дозу витамина D.

Крепкий сон — один из самых важных факторов для поднятия серотонина. Нужно запомнить, что сон должен быть обязательно ночной. Ночь — время, когда наш организм может легко и правильно вырабатывать необходимые гормоны. Откажитесь на некоторое время от прогулок ночью, работы в ночные смены, посещение развлекательных заведений или длительное время игры за компьютером ночью.

Как, оказалось, совсем несложно увеличить уровень серотонина в организме, но если все вышеперечисленные методы не помогут, то нужно обратиться к врачу.

Серотонин — Лучший Антидепрессант — видео

Источник



Как повысить уровень серотонина?

Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.

У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.

Читайте также:  Наружные противогрибковые средства для кожи

Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.

Серотонин в большой степени влияет на состояние нашего аппетита, сексуальной активности и настроения. Проще говоря, чем больше этого гормона – тем счастливее и комфортнее мы будем себя чувствовать. Как повысить уровень серотонина? Давайте разберемся.

Серотонин – «гормон удовольствия», который производится организмом в минуты наслаждения и прекращает вырабатываться при депрессивных и угнетенных состояниях. За синтез гормона отвечает эпифиз – придаток мозга, локализующийся между двумя полушариями.

[1], [2]

Симптомы пониженного уровня серотонина в крови

Ряд симптомов низкого уровня серотонина в организме:

  • длительное депрессивное состояние без видимых причин;
  • чрезмерная импульсивность;
  • нарушение концентрации внимания;
  • несобранность, рассеянность, скованность;
  • психоэмоциональные срывы, раздражительность;
  • мысли о самоубийстве;
  • повышение порога болевой чувствительности;
  • постоянная тяга к сладостям, кондитерским изделиям.

Серотонин производится из аминокислотного вещества триптофана, который мы получаем из продуктов питания. Из серотонина при помощи того же эпифиза образуется мелатонин, который помогает нам засыпать ночью и просыпаться с первыми лучами света.

Из этого следует, что дефицит серотонина способствует появлению бессонницы, тяжелого пробуждения от сна. У депрессивно настроенных людей частота производства мелатонина неритмична: это связано с повышенной утомляемостью, нарушением режима работы и отдыха, регулярным недосыпанием.

Серотонин способен контролировать и другие процессы в организме, в том числе и реакции на адреналин. Если серотонина мало, включается развитие тревожного и панического состояния, даже при отсутствии какого-либо повода. Появляется раздражительность и вспыльчивость из-за совершенно незначительных причин, понижается порог восприимчивости, социальное поведение может стать не совсем адекватным.

Причинами недостаточного выделения серотонина может быть как плохое питание, так и длительные стрессы, внешние токсические воздействия, отсутствие солнечного света, дефицит витаминов, нарушения мозгового кровообращения.

Какие анализы необходимы?

Препараты, повышающие уровень серотонина

Лекарственные средства, которые призваны повысить количество серотонина в крови, называются селективными (избирательными) блокираторами обратного захвата серотонина. Такие препараты способны сохранять достаточные концентрации серотонина в нервных соединениях, и обладают меньшим количеством побочных проявлений, чем другие антидепрессанты.

Наиболее частые побочные действия таких средств: диспепсия, чрезмерная активность, расстройство сна и головные боли. Обычно такие симптомы проходят сами по себе даже без отмены препаратов. Некоторые пациенты при использовании таких препаратов наблюдают дрожь в руках, снижение яркости оргазма, судороги. Такие признаки возникают редко и связаны в основном со специфическими психиатрическими патологиями пациента.

Среди конкретных препаратов, которые повышают уровень серотонина, следует выделить следующие:

  • Флуоксетин – таблетки принимают каждое утро по одной штуке, длительность лечения зависит от тяжести депрессивного состояния пациента и может продолжаться около месяца;
  • Пароксетин – суточная дозировка препарата 20 мг за один прием, принимают с пищей, желательно утром, в течение 14-20 суток;
  • Сертралин – принимают от 50 до 200 мг в сутки в зависимости от состояния и особенностей пациента;
  • Циталопрам (Опра) – начальная дозировка препарата 0,1-0,2 г в сутки, может быть увеличена по показаниям до 0,6 г;
  • Флувоксамин (Феварин) – принимается от 50 до 150 мг на один прием в сутки, длительность терапии может составлять 6 месяцев.

Для лечения тяжелых и хронических депрессивных состояний применяют комбинированные препараты, оказывающие комплексное воздействие на серотонин и норадреналин. Это лекарственные средства нового поколения:

  • Венлафаксин (Эфектин) – начальная дозировка 0,75 г один раз в день. Увеличение дозы препарата, так же, как и его отмену, проводят постепенно, изменяя дозу не менее двух недель. Таблетки принимают с пищей, примерно в одно и то же время;
  • Миртазапин – 15-45 мг один раз в день перед отходом ко сну, эффект лечения наступает через 3 недели после начала приема.

Все препараты-блокираторы обратного захвата серотонина принимают внутрь, не разжевывают, запивают достаточным количеством воды. Препараты нельзя отменять резко: это делают, постепенно из дня в день снижая дозу.

Нормальный показатель серотонина в крови – 40-80 мкг/литр.

Прием препаратов – это крайняя мера, которую используют лишь в крайне тяжелых случаях. Если ваш случай не относится к психиатрии, лучше попробовать увеличить количество серотонина в крови более естественными способами.

Читайте также:  Что такое транспортные средства для коммунального хозяйства

[3], [4], [5], [6], [7]

Как повысить уровень серотонина народными средствами?

Наиболее простой и эффективный способ увеличить количество серотонина в крови – как можно чаще и дольше бывать на солнце. Шведские ученые проводили наблюдение за 11 пациентами, страдающими сезонной депрессией. Изначально измерив у них уровень серотонина, пациентов поместили под активное световое воздействие. Как результат, у всех испытуемых, которые находились в состоянии глубокой депрессии, уровень серотонина нормализовался.

Крепкий ночной сон – ещё один важный фактор повышения уровня серотонина. Заметьте, спать необходимо именно ночью, когда темно: только так наш организм сможет правильно вырабатывать необходимые гормоны. Работа в ночные смены, сидение за компьютером по ночам, посещение ночных развлекательных заведений и, как следствие, основной сон днем – важный фактор для снижения уровня серотонина. При таком суточном режиме ритм гормональной выработки сбивается и становится хаотичным. Старайтесь все же придерживаться природного режима для организма: ночью – сон, днем – активные действия.

Хорошо воздействуют на количество серотонина занятия йогой, медитацией (особенно на природе), активными физическими упражнениями. Насыщенная социальная жизнь, подключение любимого хобби, прослушивание хорошей музыки, плавание, езда на велосипеде – это все положительно влияет на наше настроение, а значит, и на уровень гормона. Удовольствие становится ещё большим, если рядом присутствуют наши близкие и друзья, с которыми нам нравится общаться.

В продуктах питания серотонин не содержится. Однако в пище есть вещества, способные стимулировать выработку в организме серотонина. К таким веществам относятся аминокислоты, в частности, триптофан. В каких продуктах содержится триптофан?

Продукты, повышающие уровень серотонина:

  • молочная продукция (цельное молоко, творог, йогурт, простокваша, сыр);
  • банан (спелый, не зеленый);
  • бобовые (особенно фасоль и чечевица);
  • сухофрукты (вяленый финик, инжир, сушеные бананы);
  • сладкие фрукты (слива, груша, персик);
  • овощи (помидор, болгарский перец);
  • горький черный шоколад;
  • яйца (куриные или перепелиные);
  • крупы (гречневая и пшенная каша).

Одним из наиболее простых способов увеличения количества серотонина можно назвать поедание десертов. Простые углеводы, которые содержатся в пирожных, конфетах, пряниках и других кондитерских изделиях, быстро повышают уровень гормона: с этим связана привычка многих людей «заедать» проблемы и стрессовые ситуации. Однако этот эффект также быстро и проходит, и организм начинает требовать новую дозу серотонина. Сладости в данной ситуации являются своего рода наркотиками, от которых все труднее отказаться. Именно поэтому специалисты не рекомендуют употреблять простые углеводы: гораздо полезнее заменить их сложными сахарами.

Старайтесь употреблять овсяную и гречневую кашу, салаты, дыню, цитрусовые, тыкву, сухофрукты. Питайтесь достаточным количеством продуктов, содержащих магний: это дикий рис, морепродукты, чернослив, отруби. Можно просто выпить чашечку хорошего молотого кофе или ароматного чая.

Недостаток в организме фолиевой кислоты (витамина B9) также может спровоцировать падение уровня серотонина. В связи с этим можно порекомендовать употребление продуктов, богатых данным витамином: кукуруза, все виды капусты, корнеплоды, цитрусовые.

Наличие в питании жирных кислот омега-3 способно стабилизировать уровень серотонина. Такие кислоты содержатся в морепродуктах (креветках, крабах, рыбе, морской капусте), а также в льняном и кунжутном семени, орехах, сое, тыкве.

Избегайте продуктов, снижающих серотонин. К ним относятся мясо, чипсы, продукты с консервантами, алкоголь.

Для людей, позитивно относящихся к различного рода БАДам, можно порекомендовать эффективный по отзывам препарат, который относительно недавно появился на отечественном фармацевтическом рынке – 5-HTP (гидрокситриптофан). Это природный антидепрессант, восстанавливающий оптимальную концентрацию серотонина в организме. Препарат регулирует качество сна, улучшает настроение, позволяет контролировать возбужденное и депрессивное состояние. Гидрокситриптофан принимают по одной капсуле от 1 до 2-х раз в сутки, предпочтительнее во второй половине дня до приема пищи.

Аналог данного препарата – седативное средство Вита-Триптофан, содержащее вытяжку из семечек африканского растения гриффонии. Препарат регулирует сон, снимает напряжение и чувство страха, помогает при алкоголизме, булимии, эффективен при симптомах хронической усталости.

Как повысить уровень серотонина? Выбирать вам, однако не спешите начинать с таблетированных форм препаратов. Естественные способы повышения количества гормона – солнечные лучи, активный отдых, здоровое питание – не только справятся со своей задачей и поднимут вам настроение, но и прибавят вашему организму здоровья, сил и энергии.

Источник